[스크랩] ☆ 태양 예배 12 자세

☆ 태 양 예 배 하타요가 아사나(자세)를 하기위한 준비자세로 12가지의 연속동작으로 이루어져 있다. 이 자세의 포인트는 천천히 호흡에 맞춰해 나가는데 있다. 태양예배는 가슴을 넓혀주고 호흡을 순환시켜 척추와 인대에 탄력을 주고 허리를 유연하게 해주는 아주 중요하고 훌륭한 자세이다. 1 번째 동작 발을 모으고 허리를 세우고 가슴을 펴서 합장하는 자세를 취한 후 코로 숨을 천천히 내쉰다.   2 번째 동작 코로 호흡을 들이쉬면서 손을 모아 팔을 뒤로 뻗어 허리를 젖힌다.   3 번째 동작 호흡을 내 쉬면서 머리를 앞으로 숙여 손을 바닥에 댄다. 이때 무릎은 편다.   4 번째 동작 호흡을 들이 마시며 왼쪽다리를 뒤로 쭉 빼서 무릎을 바닥에 대고 오른쪽 다리를 앞으로 굽히면서 목을 최대한 뒤로 젖힌다.   5 번째 동작 호흡을 멈추고 발가락과 손에 체중을 실어 머리와 몸을 일직선으로 한 다음, 손과 손사이의 바닥을 본다.   6 번째 동작 숨을 내쉬면서 무릎을 숙이고 가슴과 이마를 바닥 에 대면서 엉덩이를 위로 올리고 발가락을 세운다.   7 번째 동작 호흡을 들이마시며 엉덩이를 밑으로 하면서 발과 다리를 붙이고 발목을 쭉 편 상태로 팔을 펴서 최대한 목을 젖힌다.   8 번째 동작 숨을 내쉬면서 뒤꿈치를 바닥에 붙이고 엉덩이를 들어올려 V자 반대 모양을 만든다. 팔을 뻗어 뒤로 밀며 목고 어깨를 최대한 젖힌다.   9 번째 동작 호흡을 들이쉬면서 오른쪽 무릎을 바닥에 대고 왼쪽 무릎을 굽히고 양 손바닥은 바닥에 대고 최대한 위를 쳐다 본다. 4번의 자세와 반대 동작이다.   10 번째 동작 호흡을 내쉬면서 가슴을 무릎에 대고 허리를 굽히며 손을 바닥 에 댄다. 3번과 같은 자세다.   11 번째 동작 호흡을 들이 마시면서 손을 모아 팔을 뒤로 뻗어 허리를 젖힌다. 2번과 같은 자세다   12 번째 동작 호흡을 내쉬면서 목과 허리를 바로 세워 합장을 한 후, 부드럽게 팔을 내린다.

출처 : 光明

글쓴이 : 光明 원글보기

메모 :